Dela nyhet
Egen träning under sommaruppehåll
18 jul 2022 0 kommentarer
Då vi har många killar som upplever knäsmärtor till och från har vi arbetat med knäkontroll för att förebygga skador. Under sommaren är det viktigt att fortsätta träna på detta för att lindra smärta och undvika skador framöver.
Träningen skall göras varannan dag. Alla övningar finns beskrivna med text och video på Knäkontroll (sisuforlag.se). Nedan finns länkar till varje enskild övning.
De övningar ni ska göra är följande:
- Enbensknäböj
- 8 ggr per ben, två omgångar för varje ben
- Enbensknäböj (sisuforlag.se)
- Bäckenlyft (med boll)
- 8 ggr, två omgångar med kort vila emellan
- Bäckenlyft (sisuforlag.se)
- Knäböj på två ben
- 12 ggr, två omgångar med kort vila emellan
- Knäböj på två ben (sisuforlag.se)
- Plankan (på knä eller tårna)
- 20 sekunder, två omgångar med kort vila emellan
- Plankan (sisuforlag.se)
- Utfallssteg
- 12 steg, två omgångar
- Utfallssteg (sisuforlag.se)
Utöver dessa övningar kan det också vara skoj och bra att sätta upp lite egna mål som ska klaras av innan sommarlovet är slut. Exempelvis antal trixningar/kickar med boll, tid för att balansera bollen på en fot eller en behärska en viss fint (översteg, två-fot etc).
Om man tycker att allt ovan är superlätt så har vi även en bonusövning som man kan träna på.
(801) Megan Kealy - Tumbling | Gymnastics - YouTube
Om det är något ni undrar över så hojta bara till!
Mvh Ledarna
Kommentarer